송파복지센터 마음방역 캠페인- 어르신 건강 더하기
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작성자달맞이 조회 257회 작성일 20-05-26 10:55본문
안녕하세요~
지난 한 주도 잘 지내셨나요~^^
어르신 건강 더하기 운동으로 하루 하루 더 건강하시길 바라며..
이번주엔
하체운동의 가장 기본인 스쿼트 운동을 해보겠는데요
의자를 이용해 진행하므로 어르신들도 쉽게 하체근력을 키우실 수 있습니다.
자~ 시작 해볼까요!
(1) 양발 어깨넓이 엄지 발가락 15도 밖으로 유지, 바퀴가 없는 의자를 살짝 잡고
(2) 호흡을 마시면서 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 엉덩이를 뒤로 빼
(3) 허벅지가 지면과 수평을 이룰때까지 앉아 2초 정지 후 ,호흡을 내쉬면서 원래의 선 상태로 돌아옴
