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복지센터 이야기

송파복지센터 마음방역 캠페인- 어르신 건강 더하기

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작성자달맞이 조회 22회 작성일 20-07-27 15:35

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안녕하세요~  반갑습니다.

장마가 길어져.. 실내에만 계시니 많이 답답하시죠~ 

이럴때 실내에서 누구나 쉽게 할 수 있는 계단운동을 해보겠습니다.

꾸준히 하시면 

하체 근력향상은 물론 심혈관계질환 ,무릎, 허리 통증까지 모두 잡으실 수 있습니다.



(1) 계단 가까이 다가가 시선은 15도 위로 보면서 상체를 바로 세우고

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(2) 편한 발의 뒤꿈치 부터 닿으며 딛고
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(3)엉덩이 힘을 이용해 수직으로 밀어올리며 한발씩 올라 감, 자신의 체력에 맞게 꾸준히~~
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