송파복지센터 마음방역 캠페인 - 어르신 건강 더하기
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작성자달맞이 조회 322회 작성일 20-05-18 16:04본문
안녕하세요~ 반갑습니다.
기다리시는 시간만큼 반가움도 배가 되리라 생각하며
이번 한주도 화이팅 하시기 바랍니다.
지난주에 보내드린 낙상예방운동 1탄에 이어 이번주엔 근육의 움직임을 이용한 낙상예방운동 2탄,
다리 옆으로 들어 올리기 운동을 해 보겠습니다.
자~ 함께 해 보실까요^^
(1) 양발 어깨넓이, 바퀴가 없는 의자(벽)를 살짝 잡고
(2)? 호흡을 내쉬면서 무릎을 편 채 옆으로 들어 올리고
(3) 올린 상태에서 2초 정지 후 
(4) 천천히 바닥에 닿기 전까지 내렸다 다시 들어올리기 10회 반복, 각 3세트 진행
